ダイエット|医師も勧める無理のない方法-1

医師指導ダイエット-01不規則な食生活、運動不足などで、いつのまにか体にまとわりつく脂肪、巷には溢れるほど多くのダイエット法があります。

しかし、短期間で急激に体重を落とすダイエット法に医師は警鐘を鳴らします。

短期間に急激に体重落とすと、体に非常に大きな負担がかかってしまって、肝臓などの内臓痛めつけたり、風邪もひきやすくなるからです。

また、ダイエットのために炭水化物を全く摂らないと低血糖状態が続きます。

すると、それによる頭痛が起こったり、栄養バランスが崩れ、正常な排便が出来なくなって便秘が引き起こされます。

さらに、栄養失調、摂食障害など、いろいろな副作用ともいえる不調が起こります。

このように、急激なダイエットは体重減と引き換えに、様々な体調不良を引き起こします。

そして、ダイエットに失敗するとリバウンドします。リバウンドにより、ダイエット前より肥満になると、成人病のリスクが高まります。

「名医のTHE太鼓判! 」(2017年2月20日放送)では5人のタレントの肥満の悩みを解決すべく、健康的に痩せるダイエットを5人の医師が真剣に考え、医師の指導の元、実践してもらい、その効果を検証していました。

<この記事の目次>

◆肥満の悩みを抱えた女性5人、その悩みとは >>

◆夜食が止められない人|肉野菜スープダイエット >>

◆便秘でポッコリお腹に|腸内フローラダイエット >>

◆間食が止まらない人|白湯ダイエット >>

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◆肥満の悩みを抱えた女性5人、その悩みとは

漫画家、倉田真由美さんの悩みは、漫画家という職業柄、夜中に食欲が暴走して太ると嘆きます。

麻木久仁子さんの悩みは、ポッコリお腹を何とかダイエットをしたい。

アイドルだった比企理恵さんの悩みは、若かった頃の体形に近づきたい。

ぽっちゃりアイドル橋本一愛さんの悩みは、起きてすぐコーラとポテトチップス一袋食べるほどで、1日2食のドカ食いが止まらない。

お笑い芸人八つ橋てまりさんの悩みは、普段でも5、6個、夏ならアイスを1日に10個ぐらい食べるほどで間食が止められない。

など、太った理由はそれぞれのため、5人の医師と5入の女性がタッグを組み、医師がすすめる健康ダイエットに挑みます。

◆夜食が止められない人|肉野菜スープダイエット

漫画家、倉田真由美さんとタッグを組むの内科医 森田豊医師です。

倉田さんダイエット前、身長163cm、体重64.7kg、体脂肪率33.4%、中性脂肪は233(基準値は50から149)と基準値を大きくオーバーしています。

ウエストは84.7cmで体重がじわじわと右肩上がりで増えていると言います。

森田医師「どれくらい体重が増えましたか? 」

倉田さん「10年前と比べると 十キロ以上増えています。」

森田医師「放っておくとメタボリック症候群になってしまいます。」

こんなやり取りをして、夜中に食欲が暴走してしまう倉田真由美さんのために森田医師が考えたダイエットは、「肉野菜スープダイエット」です。

肉野菜スープダイエットとは

朝昼は普通に食べて、夜6時以降は肉野菜スープのみを食べるという方法です。

夜中に小腹が減ったら、その肉野菜スープを食べて良いとのことです。

「夜中にスープをを食べてもいいですか? 」倉田さん、少しうれしそうです。

肉野菜スープダイエットのポイント

ポイント1:肉野菜スープ一杯で120キロカロリー程度と低カロリー、夕食はつい食べ過ぎになりやすいが食べ過ぎを解消できます。

森田医師「スープだけだと腹持ちしませんよね、物足りないですよね、そこでお肉を食べていただきます。」

ポイント2:通常のスープダイエットは野菜ばかりなので、夜お腹が空いてしまいます。でも、肉は消化に時間がかかるので夜中にお腹が空きにくいのです。

「今まで行った ダイエットの中で 相当楽な方ですね 」と倉田さんは言います。

このように、森田医師は、どうしても夜遅くに炭水化物を摂ることが太る原因なんだと分析しました。

「夜に炭水化物を抜くのですが、ただそうかと言って野菜スープだけじゃ腹持ちしませんから、お肉を食べていただきます。

お酒も飲んで良いのですが、お酒はカロリーを含んでることもありますが、それより、胃酸の分泌を促進し食欲を増進してしまうんです。

しかし、このレシピには炭水化物が入ってませんから、ちょっとくらい飲んで、食べ過ぎても大丈夫なんです。」

と、森田医師の自信満々の言葉でした。

それに対して美人内科医 川村優希医師のコメントは辛辣です。

「バリエーションが多いので楽しみながらやれそうかなとは思います。けど、続かないと思います・・・」

とバッサリ。何か言いたそうな森田医師でしたが・・

ポイント3:食物繊維が多い。食物繊維の作用で、便通が良くなる、腸が元気になるなどの効果が期待でき、むくみが減るはずです。

さて、どうなるのでしょうか、倉田真由美さんの肉野菜スープダイエット開始です。

肉野菜スープダイエット実践

肉野菜スープは倉田さん自身で作ります。

まず鶏肉を炒めます。その後野菜を加えスープを作ります。

スープに使う野菜は、人参、マッシュルーム、セロリ、カブです。

じゃがいも、レンコン、カボチャなどの炭水化物の多い野菜はNGです。

深夜遅くまで漫画を書く倉田さん、味噌味など味のバリエーションを工夫して継続します。

もともとお肉好きな彼女、あまり我慢せずにダイエットが進んで行くようです。

「肉野菜スープダイエット」2週間続けた結果

倉田さん、ダイエット挑戦前の体重は64.7kg、そして、2週間後の体重を測ると63.3kgと1.4kgのマイナスで、ダイエットできていました。

それだけでなく、さらに血液データの改善効果が現れました。

倉田さんのダイエット前の中性脂肪233mg/dl(基準値は50から149mg/dl)と大きく基準値を超えていましたが、2週間後には94mg/dlまで大きく下がっていました。

体脂肪率も33.4%が32%まで改善し、深夜の肉野菜スープが効果を発揮したようです。

倉田真由美さん曰く、

「テレビや雑誌からダイエットの企画がたくさん来るので、たびたび挑戦するんですが、このダイエット方法はその中でも、それほどキツイと感じないダイエット方法と思います。ハッキリ言って割と楽です。ただし、野菜スープは1日で飽きるのが難点ですが・・」

森田先生曰く、

一か月に換算したら、このダイエット方法は大体、体重の5%減量で理想的といえます。これをきっかけに、料理のレパートリーを増やすなどして、続けて行って欲しいと思います。」

◆便秘でポッコリお腹に|腸内フローラダイエット

麻木久仁子さん54歳とタッグを組むのは消化器内科医 大竹真一郎医師です。

麻木さんは身長160cm、体重48kg、体脂肪率は28%と、全て標準値以内なのに痩せる必要があるのかということですが、お悩みはぽっこりお腹です。

デビュー当時の麻木さんのウエストは、写真から見ると60cm以下ですが、現在はウエスト72cmと意外とポッコリです。

芸能生活33年、見事に盛り上がったお腹はダイエットでどうにかなるのでしょうか。

大竹医師「便通どうですか?」

麻木さん「ほぼ毎日有るには有るが、あまり良い形とは言えないです。」(ウサギの糞状態らしい)

そこで、大竹医師が指導する、便秘歴22年ぽっこりお腹解消を目指すダイエット法は、「 腸内フローラダイエット」です。

腸内フローラダイエットとは

腸内フローラとは、腸の中の細菌の集まりです。腸内には 100種類以上、100兆を超える菌が住んでいると言われます。

特に小腸から大腸にかけて、腸内細菌は腸壁一面にに群生して、お花畑(flora)のように分布しているのでフローラと呼ばれます。

この腸内細菌の種類、フローラの状態は人によって様々で、この状態が良い状態か、悪い状態かで、免疫力など全身の健康に影響するといわれています。

当然、便通とは切っても切れない、密接な関係があります。

腸内フローラとダイエットどう関係しているのでしょうか。

腸内フローラの状態が悪くなってくると、腸での栄養の吸収の効率が非常に悪くなってしまいます。

たくさん食べないとエネルギーにならないということになります。

そして、エネルギーにならなかった栄養は脂肪になって蓄えられてしまいます。

お腹周りは体の中で、最も脂肪が蓄えられ易い場所なのでポッコリお腹になってしまうのです。

つまり、腸内フローラが悪くなると太りやすくなってしまうのです。

「腸内フローラダイエット」は腸内環境を整え、痩せやすい体を作ろうというものです。

腸内フローラダイエットのポイント

腸内フローラダイエットのポイントとは、

ポイント1:朝ごはんはきちんと食べる。但し、メニューはヨーグルトです。ヨーグルトで腸内環境を整えます。
ポイント2:お肉を食べる量は制限します。お肉は食べ過ぎると、腸内環境を悪化させるためです。
ポイント3:大竹先生おすすめの腸トレ体操を毎日行う

の3つです。

大竹医師の見解としては、

*麻木さんは、便秘で悩んでらっしゃるので、これを解消をするだけでかなり違うはず。痩せていて お腹だけ ほっこりしている方には 便秘の方が多い。便秘を解消すればぽっこりが解消されるはず。

*さらに腸内環境を良くすれば太りにくい体質に変えることができるはず

とのことでした。

腸内フローラダイエットの実践

普段、朝食は食べないという麻木さん、朝食を食べないと便秘のリスクが上がるため、朝食を食べるようにしました。

便秘は腸内環境を悪化させるため、毎日のヨーグルトで腸内環境の改善を図ります。

お肉は腸内環境を悪化させるので、食べるなら脂肪の少ない赤身肉です。

一週間で赤身肉は500g以内に抑えます。1日平均にすると70g程度になります。

さらに、腸の動きをサポートする腸トレ体操を行います。ぽっこりお腹解消の腸トレとは以下の方法です。

椅子に腰掛けて、背筋をピンと伸ばします。そのまま椅子の上で、お尻で歩くように運動します。

テレビを見ながらでも構わないので、前後に動き回って行います。これを2往復、朝昼晩行います。たったこれだけです。

ダイエット開始から8日目、麻木さんを尋ねると、

「とにかくお通じがきく変わったんです。うさぎのうんちみたいにコロコロのうんちだったので、下剤を飲むを繰り返していたんですが、ついトイレで振り返って見てしまいます。」

と、ここまではまずまずの表情でした。

腸内フローラダイエット果たしてぽっこりお腹は解消できるのでしょうか。

「腸内フローラダイエット」2週間続けた結果

大竹医師の太鼓判、ぽっこりお腹を何とかしたいを目標に、「腸内フローラダイエット」を2週間続けた挑戦者の麻木さんの結果は。

ダイエット前の体重は48.2kgでしたが、2週間後の体重は47.6kgで0.6kgの減量でした。

体重の減少は少ないですが、麻木さんが最も気にしていた ポッコリお腹のウエストは72cmから68.3cmと、わずか2週間で3.7cmのマイナスとなっていました。

麻木さん曰く、

「ダイエット開始から一週間ぐらい経ってから、トイレで振り返ってしまうほど、お通じの事情がガラッと変わりました。

大竹先生が言うには、「 腸内環境が大きく変わるまでには、2週間程度かかりますから、さらにこれからも続けて行って欲しいと思います。」とのことでした。

◆間食が止まらない人|白湯ダイエット

続いては お笑い芸人八つ橋てまりさん35歳、既婚、タッグを組むのは形成外科医 高田女里医師です。

八つ橋てまりさんは身長167cm、体重122.9kg、体脂肪なんと58.3%です。

結婚して親もいないし、旦那も怒らないし、なので食べたい放題の生活をしている、といいます。

100kg越えの八つ橋さんの大好物はアイス、普段でも5、6個食べ、夏は10個程度普通に食べると言います。

自宅には、キッチンの冷蔵庫の他に、アイス専用の冷蔵庫を持つほどのアイス好きなのです。

なんと、お風呂にまでアイスを持ち込みます。お風呂でアイスを食べるのは至福の時だと言います。

アイスなどの間食が止まらない八ツ橋さんのために、高田医師が考案したダイエットの方法は「白湯ダイエット」です。

 白湯ダイエットとは

白湯は体を温め、代謝を上げる効果があると言われています。

高田医師の指導は、朝・昼・夜の食事前にコップ一杯の白湯を飲み、間食は全て白湯にするという方法です。

さらに、朝起きた時と 寝る前に白湯を飲みます。

八ツ橋さんの場合BMIが44.1で、BMIが35以上に分類される「高度の肥満」なので、白湯を飲むだけでも痩せると 高田医師は言います。 果たして結果は?

「白湯ダイエット」」2週間続けた結果

高田医師の太鼓判、間食がやめられないため、間食の代わりに白湯を飲むダイエットの結果です。

挑戦者は体重100kg越えの芸人、八つ橋てまりさん35歳、ダイエット前の体重はなんと122.9kgでした。

そして、2週間後の体重は・・「白湯ダイエット」の効果も無く、太ってしまって123.4kg となんと0.5kg増えていました。

体脂肪率も58.3%から59.4%とプラス1.1%の増加、これは心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気の原因ともなりかねない状態です。

八つ橋さんのコメント、

「出かける時にも水筒を持ったりして、本気になってやりました。ただ食べるものは普通に食べていいと言われたので普通に食べました。」

高田医師が残念そうに言います。

「普通に食事をして良いと言いましたが、彼女の普通は、私たちの考える普通ではなかったみたいです。」

さらに、ダイエット兆戦は続きます。

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